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Sie sind auch ein gutes Vorbild für konsistentes Verhalten.

6 de janeiro de 2023
Redação SP

Sie sind auch ein gutes Vorbild für konsistentes Verhalten.

Ich habe sicherlich diese Art von Techniken in der Trainingsmasken besprochen? , einfache Apps, die Ihnen trainieren, wie Sie dieselben statischen Apnoe-Tische wie Freedivers verwenden, und sogar Schwimmen und Unterwasser-Trainingseinheiten, ähnlich denen der Big-Wave-Surfer, Laird Hamilton, hat kürzlich populär gemacht. Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können einen wirksamen Sauerstoff -Trainingseffekt erhalten, ohne unbedingt die teuren oder modernen elektronischen Biohacks herauszuziehen. Was ein Signal von einem Controller -Gerät übertragen wird, das als externes Gehirn fungiert, um die Muskeln in eine Kontraktion zu schockieren, ist eine großartige Möglichkeit zu trainieren. Es stimuliert viele Muskelfasern und kann die Muskelausdauer und den Blut- oder den Lymphfluss mit nur sehr geringem Gelenkfluss erhöhen. Viele Sportler werden diese Methode anwenden, um massive Mengen an Milchsäure im lokalisierten Muskelgewebe auszubauen. Sie können mehr darüber in der Get-Fit-Guy-Episode erfahren. Können Sie mit EMS (Elektromuskelstimulation) Fett verlieren? Krafttraining, bei dem Sie den Gelenkwinkel und die Muskellänge nicht verändern, ändert sich während der Kontraktion nicht. Bevor Sie Elektroden an Ihrem Körper anstrahlt, um Ihre Muskeln zu schockieren, können Sie sicherlich diese niedrig wirkungsvollen, fachfreundlichen isometrischen Aktivitäten wie Wandtätigkeiten, Liegestütze, Lunge-Halten und Tot für die Zeit hängen.

Engineered Foods

Wenn Sie an einer anderen „natürlichen“ Gesundheitsereignisse teilnehmen, stoßen Sie immer noch auf eine enorme Vielzahl von vorverpackten, entwickelten „Mahlzeiten“, die versprechen, optimale Mengen an den Nährstoffen zu enthalten notwendig, um Ihren Körper stundenlang zu unterstützen. Und ich werde nicht leugnen, dass unsere Vorfahren Tinkturen, ätherische Öle und konzentrierte Extrakte von Pflanzen bis hin zu tierischen Lebern zur gezielten Abgabe von medizinischen oder körper- und hirnverstärkenden Verbindungen verwendeten. , Mahlzeitersatz, Protein -Shakes, Energiestangen und darüber hinaus benötigen oder einbeziehen Sie die Zugabe von Konservierungsstoffen, Süßstoffe, Chemikalien und anderen Substanzen, die Sie nicht aufnehmen würden, wenn Sie sich für eine natürlichere Methode der zielgerichteten Nährstoffabgabe entschieden haben.

Was meine ich damit? Ein Mixer, und erhalten Sie nährstoffreiche Gemüsepulver, die Sie in Gläser in Ihrer Speisekammer aufbewahren können-kein ausgefallener Mahlzeit-Abonnement-Service oder ausgefallenes verpacktes Pulver erforderlich. Zugegebenermaßen ist dies nur ein einziges Beispiel, aber die Botschaft zum Mitnehmen lautet: Bevor Sie sich an technische Kraftstoffe zuwenden, fragen Sie sich, ob Sie zu Hause mit weniger Verpackungen und Konservierungsmitteln natürlich etwas Ähnliches replizieren können. Ist ein Ei eine „perfekte“ Proteinriegel? Ist Meersalz ein Elektrolyt? Produziert Kokosöl ein Keton, das Lebensmittel produziert? Sie setzen. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.

Über den Autor

Ben Greenfield

Ben Greenfield erhielt Bachelor- und Master -Abschlüsse von der University of Idaho in Sportwissenschaft und Sportphysiologie; persönliche Ausbildung sowie Kraft- und Konditionierungszertifizierungen der National Strength and Conditioning Association (NSCA); Eine Sportzertifizierung der International Society of Sports Nutrition (ISSN), einer fortschrittlichen Fahrradanpassungszertifizierung von Serotta. Er verfügt über mehr als 11 Jahre Erfahrung in Coaching-Profi-, Collegiate- und Freizeitsportlern aus allen Sportarten. Wie Hunderten von Kunden half, Gewichtsverlust- und Fitnesserfolg zu erzielen. Wenn ein geliebter Mensch in der Krise ist, ermöglichen viele Art, großzügige Menschen ihr destruktives Verhalten, ohne es zu wissen. So erkennen und korrigieren Sie es durch Mischen von Empathie, Mitgefühl und gesunden Grenzen. Sie haben derzeit Wiedergabemestörungen auf Safari. Wenn Sie das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Das schnelle und schmutzige

wenn ein geliebter Mensch mit Sucht zu kämpfen hat oder in einem ungesunden Muster steckt, macht es sein Problem auf lange Sicht schlechter. Das Aktivieren des Verhaltens umfasst:

Ausreden, dass sie wiederholt überschützen, wenn sie nicht Grenzen einstellen oder sie konsequent einhalten. Bieten Sie mitfühlende Empathie und feste Grenzen an, um ihnen zu helfen, indem Sie:

nicht wertend sein, sie zur Rechenschaft zu ziehen, um ihnen zu helfen Und schöne Frau Anfang 20, heiratete einen Mann mit einem Alkohol- und Glücksspielproblem. Er stahl ihr hart verdientes Geld und spielte es weg. Er stolperte oft nach Hause – wenn er überhaupt nach Hause kam, blinde betrunken. Mein Cousin opferte jahrelang ihre eigene Zukunft – zahlte seine Schulden aus, pflegte seine gesundheitlichen Probleme, schützte ihn vor seiner eigenen Familie und versuchte jeden Weg, um ihm zu helfen, seine Abhängigkeiten zu überwinden. Situationen: Sie versuchen, einem geliebten Menschen zu helfen, große Leben zu verändern, und sie scheitern. Ich habe Leute getroffen, die Dinge getan haben, wie der Versuch, einem Ehepartner zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, indem sie ihre Zigaretten versteckt haben. Versuch, ihren Mitbewohner aus einer missbräuchlichen Beziehung herauszuholen, indem sie ihre Daten heimlich sabotieren; Der Versuch, Familienbeziehungen zu glätten, indem sie alles tun, was ein manipulativer Elternteil will.

Viele Menschen versuchen, einem geliebten Menschen zu helfen, große Leben zu verändern und zu scheitern. Die in diesen Bindungen gefangenen Menschen sind in der Regel freundlich und geben. Ihr Mitgefühl überläuft.

Die in diesen Bindungen gefangenen Menschen sind in der Regel freundlich und geben wie mein Cousin. Ihr Mitgefühl überläuft und sie wollen so viel, um ihren geliebten Menschen zu helfen. Sie sagen: "Wenn ich nicht versuche zu helfen, was wird dann aus ihnen?"

Aber was mein Cousin tat, half ihrem Ehemann nicht. Sie ermöglichte ihn.

und sie ist nicht allein. Eine Studie über Menschen mit Alkoholabhängigkeit und ihre Partner ergab, dass die Mehrheit der Partner, die Verhaltensweisen ermöglichen, z. Nicht durchzusetzen. Irgendwann hat sie ihn verlassen und es geht es jetzt gut. (Unsere Familie hat den Faden verloren, wohin seine Geschichte gegangen ist.) Aber ich frage – Wie Sie erkennen, ob Sie aktivieren und wie Sie aufhören können, damit Sie helfen können.

Was

ermöglicht und warum ist es nicht hilfreich? Aktivieren Sie jemandem schlechtes Verhalten, aber alles läuft auf Dinge hinaus, die Sie tun, um ihn im Status Quo zu halten. Normalerweise erfolgt das Aktivieren versehentlich. Sie haben sich bemüht zu helfen, aber nach Monaten oder Jahren des Versuchs schauten Sie eines Tages auf und stellen fest, dass Ihr Sohn im College-Alter immer noch mit Geld verantwortungslos ist oder Ihr Partner immer noch zögert, ihre Karriere zu beginnen, oder Ihr Freund ist Black-out-Trinken … wieder. Klingt einer von ihnen vertraut?

1. Nach ihnen aufräumen

Ich meine nicht nur buchstäblich, ihre Unordnung aufzuräumen. (Obwohl ich viele Leute gehört habe, die sich darüber beschwert haben, die schmutzige Wäsche ihres Partners vom Boden abzuholen, obwohl sie weiterhin tun. Warum sollte ihr Partner lernen, nach sich selbst zu bereinigen, wenn jemand bereit ist, dies für sie zu tun?)

Aufräumen umfasst jede Form der Abschirmung der Person vor den natürlichen negativen Folgen seines eigenen Verhaltens. Das Drogenproblem seiner Frau, um sie vor Verlegenheit zu schützen, zahlt ein Geschwister die Miete seines Bruders, wenn seine Gelder zu kurz kommen, weil er seinen Gehaltsscheck regelmäßig

einige dieser „helfenden“ Verhaltensweisen entfernen könnte, wenn sie nur einmal passieren und mit anderen gekommen sind. konkrete Formen der Unterstützung. Wenn diese "Rettungen" jedoch wiederholt auftreten, verhindern Sie lediglich, dass Ihr geliebter Mensch das Ursache-Wirkungs-Muster ihres Verhaltens lernt. Sie bekommen nicht die Möglichkeit, wichtige Fähigkeiten zu üben, aus ihren Fehlern zu wachsen und Vertrauen in ihre eigene Fähigkeit zu gewinnen, mit schwierigen Situationen umzugehen. Verhindern, dass Ihr geliebter Mensch das Ursache-Wirkungs-Muster ihres Verhaltens lernt. Sie bekommen nicht die Möglichkeit, wichtige Fähigkeiten zu üben, aus ihren Fehlern zu wachsen und Vertrauen in ihre eigene Fähigkeit zu gewinnen, mit schwierigen Situationen umzugehen. Wahrscheinlich entwickeln Sie einen externen Kontrollort, was bedeutet, dass sie glauben, dass ihre Erfolge und Misserfolge von Dingen außerhalb ihrer Kontrolle abhängen. Dies führt zu geringeren Leistung und Wohlbefinden.

2. Wenn Sie ihnen nicht spezifische Hilfe (wie Geld) geben, die ein gut definiertes Ziel nicht unterstützen

oft, kommen unsere Lieben mit Schwierigkeiten in einem Krisenmoment zu uns. Sie sind im Begriff, vertrieben zu werden. Sie brauchen Kaution. Sie wurden wieder betrogen und brauchen eine Couch, um aufzubrechen. Aber nach ein oder zwei Mal werden Sie einfach der Geldautomaten (oder das Hundehaus oder das Rettungsfloß). Keine dieser schnellen Korrekturen verändert die Wurzel ihrer Probleme; Sie geben ihnen einfach das falsche Sicherheitsgefühl, dass es immer mehr Kaution gibt, wenn sie es wieder vermasseln. Es mag eine vorübergehende Verbesserung in ihrer Situation geben, aber es gibt keine Rechenschaftspflicht und keinen Plan, um zu zeigen, wie dieses Geld ihr Verhalten ändern wird.

3. Wenn Sie sich nicht an Ihr Wort über Grenzen und Grenzen halten

ist die gemeinsame Art und Weise, wie zufällige Ermöglicher wie mein Cousin versuchen, den bösartigen Zyklus zu stoppen, darin, einige Grenzen wiederherzustellen. Das ist gut! Aber der häufigste Fehler ist, diese Grenzen rutschen zu lassen, wenn die Dinge für ihre geliebten Menschen hart werden.

Wenn Sie sagen, dass Sie das Haus Ihrer Mutter nicht mehr reinigen werden Hortenstörung, gehen Sie nicht über und nehmen Sie heimlich Müll heraus. Brechen Sie nach zwei Monaten nicht zusammen. Wenn Sie sagen, dass Sie nicht mehr helfen, das Haus Ihrer Mutter zu reinigen, bis sie einen Termin mit einer Therapeutin für ihre Hortenstörung vereinbart hat, gehen Sie nicht hinüber und nehmen Sie heimlich Müll heraus. »Nicht nur für Ihre eigene Gesundheit – die Person, die Sie helfen möchten, wird sich letztendlich sicherer fühlen, wenn sie sich darauf verlassen kann, dass Sie Ihr Wort behalten, auch wenn sie anfangs nicht mögen, was Sie sagen. Sie sind auch ein gutes Vorbild für ein konsistentes Verhalten.

4. Flip-Flopping zwischen dem Schamm und Ausreden für sie

Wir sind alle menschlich, und wenn jemand, der uns interessiert, sich selbst sabotiert, ist es leicht, frustriert zu werden. Diese Frustration kann uns dazu bringen, Dinge wie Schuld zu tun, die sie treiben. Aufhören. Die Logik war, dass er ein Heuchler sein müsste, um weiter zu rauchen, wenn er seine Töchter nicht zulassen musste. Das hat natürlich nicht funktioniert. Shaming -Raucher neigen dazu, nach hinten loszuwerden. Stattdessen fingen sie an, sich zu entschuldigen, als er einen besonders harten Arbeitstag hatte und sein Rauchen als notwendige Bewältigungsstrategie erklärte. Unnötig zu erwähnen, dass dies ihm auch nicht geholfen hat, aufzuhören. Weder Scham noch Entschuldigung hilft einer Person, ihr Verhalten zu ändern, und es ist noch schlechter, zwischen den beiden hin und her zu gehen.

Wie

man jemandem produktiv hilft Helfen Sie jemandem, ich möchte, dass Sie dies für Ihr eigenes Wohlbefinden wissen und anerkennen: Sie können das Verhalten einer anderen Person nicht kontrollieren, und es ist nicht Ihre Aufgabe, dies zu tun.

Sie können die andere Person nicht kontrollieren Verhalten, und es ist nicht Ihre Aufgabe, dies zu tun. Atmen Sie und lassen Sie die Idee sanft fallen, dass Sie jemanden umdrehen können. Ich persönlich finde das Gelassenheitsgebet ein hilfreiches Mantra:

Gewährung der Gelassenheit des Geistes, das zu akzeptieren, was nicht geändert werden kann; Der Mut, das zu ändern, was geändert werden kann, und Weisheit, um das eine von den anderen zu kennen. Starten Sie wie immer mit Empathie:

1. Bieten Sie einen nicht wertenden Raum für sie, um

zu teilen. Sie können jemandem nicht helfen, wenn sie Angst haben oder sich schämen, ehrlich zu Ihnen zu sein. Lassen Sie Urteile los und akzeptieren Sie diese Person radikal. Das Akzeptieren bedeutet nicht, dass Sie ihr ungesunde Verhalten dulden. Es bedeutet einfach, dass Sie ihre intrinsische Gültigkeit als Person anerkennen. Es bedeutet einfach, dass Sie ihre innere Gültigkeit als Person anerkennen. Führen Sie noch nicht mit Ihren eigenen Meinungen und Ratschlägen ein. Sie können ihren Verhaltensweisen später nicht zustimmen, aber es gibt keinen Grund, ihren Gefühlen nicht zuzustimmen – Menschen fühlen sich, wie sie sich fühlen, und Sie können das respektieren, indem Sie versuchen, sich emotional in idealis schweiz ihre Schuhe zu versetzen.

2. Halten Sie sie zur Rechenschaft gezogen, ohne zu beschämen oder Schuldgefühle

zu verändern, wenn die Person bereit ist, sich zu ändern-nüchtern zu werden, eine giftige Beziehung zu lassen, zur Schule zurückzukehren, ein monatliches Budget zu machen-Sie können bereit sein, sie zu behalten Rechenschaftspflichtig, wenn sie um Hilfe bitten. Dies wird Sie nur als Gegner vorbereiten, und Sie versuchen, das Ziel zu halten, während sie versuchen, sich um Sie zu bewegen. Arbeiten Sie stattdessen an einem Plan zusammen. Lassen Sie sie führen, aber bieten Sie konkrete Ideen wie Ratschläge zum Starten einer Budgetierungsfreiheit oder einem Link zum lokalen AA -Kapitel an. Dann ermutigen Sie sie, Ziele zu setzen und zu fragen, wie Sie sie zur Rechenschaft ziehen können. Der Weg zu Genesung und Veränderung ist fast nie makellose. Wenn es einen Rückschlag gibt, gehen Sie einfach zu Schritt eins (bieten Sie einen nicht wertenden Raum zum Sprechen an) und bieten Sie wieder an, um erneut zu helfen.

3. Feiern Sie Erfolge mit ihnen

Der lustige Teil der Unterstützung von jemandem ist, dass Sie Erfolge mit ihnen feiern können.

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