Ist es gut, jeden Tag zu laufen?

Jeden Tag kann es viele Vorteile haben. Die Anzahl der Tage in Folge, in der es sicher ist, zu laufen Bei physikalisch inaktiven Erwachsenen 1 Jahr routinemäßig laufen:

• Reduzierte Körpermasse
• Verringertes Verhältnis von Körperfett
• Reduzierte Ruheherzfrequenz
• Erhöhte maximale Sauerstoffaufnahme
• Erhöhte Spiegel an Lipoprotein mit hoher Dichte oder „Gut“, Cholesterin

Diese gesundheitlichen Vorteile schienen bei Menschen mit Menschen bedeutender zu sein längere Trainingseinheiten. Wenn Sie jedoch zu viel, zu intensiv oder falsch laufen, kann dies negative gesundheitliche Auswirkungen haben.

In diesem Artikel beschreiben wir die potenziellen Vorteile und Nachteile des täglichen Laufens. Wir bieten auch Sicherheitsberatung und Tipps zum Durchführen einer regelmäßigen gesunden Angewohnheit.

Experten empfehlen, dass Erwachsene jede Woche in:

• 150–300 Minuten mit mittlerer Intensität aerobe Aktivität
• 75–150 Minuten kräftiger Intensität Aerobic betreiben Aktivität
• Eine Kombination der beiden

moderate aerobe Aktivität umfasst Aktivitäten wie z. B. flottes Gehen, während die kräftige aerobe Aktivität Joggen und Laufen umfasst.

Für viele Erwachsene bringt mehr körperliche Aktivität zusätzliche Vorteile. Außerdem kann die körperliche und psychische Gesundheit einer Person am meisten davon profitieren, wenn sie die ganze Woche über regelmäßig Sport treibt, anstatt zu versuchen, in ein oder zwei Sitzungen eine Woche zu trainieren.

Während viele Studien die Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität hervorgehoben haben, wissen die Forscher weniger über die spezifischen Auswirkungen des täglichen Laufens.

Zusätzlich sind die Ergebnisse von Studien, die die Auswirkungen des Laufens bewerten Ideale laufende Routine hängt von ihrer:

• Alter
• Gesamtgesundheit, einschließlich der Auswirkungen laufender Probleme
• Übungsziele

Mehrere Studien haben gezeigt, dass bei sicherem Laufen regelmäßiges Laufen in der Regel mehr gesundheitliche Vorteile als Risiken bietet. Geschwindigkeit, Dauer oder Intensität eines Laufs.

Während es eine positive Korrelation zwischen Gesundheit und regelmäßigem Laufen zu geben scheint, variiert die richtige laufende Routine von Person zu Person. Untersuchungen zeigen, dass viele Menschen keine zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile von übermäßigem Laufen erhalten. Laufen ist auch für Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen nicht sicher. Jeder mit chronischer oder anhaltender Zustand sollte mit einem Gesundheitsberuf sprechen, bevor sie eine neue Form der Bewegung starten. Ein Gesundheitsdienstleister kann dazu beitragen, die richtige Häufigkeit, Intensität und Dauer eines Laufs zu bestimmen, wenn das Laufen angemessen ist, und Strategien für das Ausruhen und Üben einer guten Selbstversorgung zwischen den Sitzungen empfehlen.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile des regelmäßigen Laufens?

Es kann auch zeitlich und kostengünstig sein. 29% und das Risiko des Todes durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 50%.

Joggen kann die altersbereinigte Lebensdauer der Männer um 6,2 Jahre und Frauen um 5,6 Jahre erhöhen.

Laufen Mindestens dreimal wöchentlich in einem langsamen durchschnittlichen Tempo für bis zu 2,5 Stunden pro Woche können mit dem niedrigsten Sterblichkeitsrisiko verbunden sein.

50%.

Regelmäßiges Laufen kann das Risiko verringern, an Atemwegsinfektionen und neurologischen Erkrankungen zu sterben.

3 Wochen lang 30 Minuten lang in einer mäßigen Intensität für 30 Minuten läuft.

Kann die Schlafmuster und die psychische Funktionsweise verbessern. Icans, regelmäßige körperliche Aktivität kann Erwachsenen helfen:

• Erreicht und aufrechterhalten ein gesundes Gewicht.

Reduzieren Sie das Risiko eines metabolischen Syndroms und Typ -2 -Diabetes

• Reduzieren Sie das Risiko bestimmter Krebserkrankungen
• Erhöhen Sie die Lebensdauer und die Immunfunktion
• Verbesserung der Gesamtstimmung und mentaler Gesundheit
• Verbesserung der Funktionalität
• Verhindern von Stürzen und Behinderungen
• Verbesserung der Knochendichte und Muskelkraft
• Reduzieren Sie Angst und Depression
• den Schlaf verbessern
• Verbesserung der Wahrnehmung und der Gesundheit des Gehirns
• Reduzieren Sie das Risiko einer Alzheimer -Krankheit und anderer Formen von Demenz

Sicherheit

Regelmäßiges Laufen scheint für viele Menschen gesundheitliche Vorteile zu haben. Es ist jedoch keine sichere Form der Bewegung für alle, insbesondere für Menschen mit bestimmten Erkrankungen.

Laufen, das zu kräftig, häufig oder übermäßig ist, neigt dazu, das Risiko von Komplikationen zu erhöhen, einschließlich körperlicher Verletzungen und Überhitzung.

Nach einigen Schätzungen haben 33% der Freizeitläufer mindestens eine Verletzung, und etwa 75% dieser Verletzungen betreffen die Unterbeine. Läufer sind auch anfälliger für Rücken- intenskin test höhle der löwen und Leistenverletzungen.

Herzinfarkte sind während der körperlichen Aktivität selten. Eine Person mit jeder Art von Herz -Kreislauf -Erkrankungen sollte jedoch einen Arzt konsultieren, bevor sie am Laufen teilnimmt.

Menschen mit anderen Gesundheitszuständen sollten auch medizinische Rat einholen, bevor sie anfangen, die Intensität einer laufenden Routine zu betreiben oder zu erhöhen, insbesondere Menschen mit:

• Atembedingungen
• Bedingungen, die das Risiko erhöhen
• Bedingungen, die die Mobilität stören

  Verlangsamen Sie, machen Sie eine Pause oder suchen Sie Schutz, Feuchtigkeit oder medizinische Versorgung zu Hause, wenn beim Laufen eine der folgenden Auftritte auftritt:

ul

• Krämpfe oder Blasen
• Sonnenbrand oder Windburn
• Schnitte oder Abrasionen aus Stürzen
• Schwäche, Kribbeln oder Taubheit
• Ein Kopfschmerz
• Extreme Erschöpfung
• jede Schwierigkeiten Atmung, einschließlich extremer Atemnot

Suchen Sie die medizinische Notfallversorgung, wenn eine der schwerwiegenden Symptome während oder nach einem Lauf auftritt:

• Schwindel oder Ohnmacht
• Gleichgewicht, Mobilität oder Koordinationsprobleme
• extremes, unkontrollierbares Schwitzen
• Schütteln oder Zittern
• Sehveränderungen
• In den Ohren oder Höränderungen klingeln
• Die Herzfrequenz wird schnell oder unkontrollierbar

Um das Risiko von Verletzungen und anderen gesundheitlichen Komplikationen zu verringern und dehnen nach dem Laufen

Bleiben Sie vor, nach und während des Trainings mit hydratisiert Mitte des Tages

Sonnenschutzmittel mit einem Sonnenschutzfaktor oder SPF von mindestens 30 auf alle exponierten Bereiche auftragen

Hör auf zu laufen, wenn es sich nicht mehr gut anfühlt

Setzen Sie realistische Ziele auf der Grundlage von Faktoren, die für ihre Situation spezifisch sind

scannen Sie den Bereich kontinuierlich nach Gefahren wie Stöcken, Zweigen, Steinen, Löchern und Autos

Refrai n vom Laufen bis zur Heilung von Verletzungen

Verwenden von Weichgewebeverletzungen mit Ruhe, Eis, Kompression und Höhe

Verwenden Sie die richtige Lauftechnik und Form

Tragen Sie geeignetes Laufen Kleidung und Schuhe, die Feuchtigkeit absorbieren oder abwehren und Luftstrom ermöglichen.

In gut beleuchteten öffentlichen Bereichen

Tragen Sie reflektierendes Material, wenn Sie nachts laufen.

Tipps

p

Die folgenden Strategien können häufig einer Person helfen Eine Person sollte mit dem Rennen oder Gehen in einem Tempo beginnen, das es ihnen ermöglicht, sich atemlos zu fühlen. Die Dauer oder Häufigkeit der Übung sollte niemals Schmerzen oder Verletzungen verursachen. Gehen Sie dann allmählich zu häufigeren, längeren und kräftigeren Sitzungen. Und über mehrere Wochen und Monate stetig mehr Bewegung zu bekommen, kann helfen. Dies beinhaltet häufig das Ziel, wöchentlich mehr als 300 Minuten moderate aerobe Übung zu erhalten. Balance und Flexibilität

Erstellen eines realistischen Plans, der Faktoren wie Alter, Geschlecht, Erkrankungen und Gesundheitsziele berücksichtigt Mit einer anderen Form von aeroben Übungen – wie Schwimmen, Radfahren oder flott -Scharge-fits-all-Running-Routine.

Untersuchungen zeigen, dass regelmäßiges Laufen gesundheitliche Vorteile bieten kann, wenn eine Person sicher läuft. Eine Vielzahl von Übungen bietet jedoch möglicherweise die gleichen oder ähnlichen Vorteile. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit Herz- oder Atemwegserkrankungen oder anderen, die das Verletzungsrisiko erhöhen.

Personen, die neu im Laufen oder derzeit inaktiv sind, sollten mit häufigen, bis aufmitte Intensitätsübungen wie Gehen oder lebhaftem Gehen oder zu spannendem Gehen beginnen, bevor Sie zum Joggen und Laufen vorgehen. Erhöhen der Intensität allmählich kann das Verletzungsrisiko verringern.

Medical News Heute hat strenge Sourcing-Richtlinien und stammt nur aus von Experten begutachteten Studien, akademischen Forschungsinstitutionen sowie medizinischen Fachzeitschriften und -verbänden. Wir vermeiden es, tertiäre Referenzen zu verwenden. Wir verknüpfen primäre Quellen – einschließlich Studien, wissenschaftlicher Referenzen und Statistiken – in jedem Artikel und listen sie auch im Abschnitt Ressourcen am Ende unserer Artikel auf. Sie können mehr darüber erfahren, wie wir sicherstellen, dass unser Inhalt korrekt und aktuell ist, indem Sie unsere redaktionelle Richtlinie

Contents

• Was sind die gesundheitlichen Vorteile des regelmäßigen Laufens?
• Sicherheit
• Tipps