A menopausa é uma fase natural e transformadora na vida da mulher, trazendo mudanças hormonais que afetam tanto o corpo quanto a mente. A médica Dra. Mariana Azevedo oferece respostas às dúvidas mais comuns, abordando desde a escolha dos alimentos até tratamentos e suplementações específicas para auxiliar as mulheres a enfrentarem essa etapa com mais qualidade de vida.
Principais Alimentos para Aliviar Sintomas Comuns da Menopausa
Durante a menopausa, cerca de 60 sintomas podem surgir devido às alterações hormonais, entre eles, as ondas de calor e a insônia. “As ondas de calor estão associadas à queda do estrogênio. Alimentos ricos em fitoestrógenos, como soja, linhaça e tofu, ajudam a aliviar esses sintomas. Já a insônia, ligada à baixa de progesterona, pode ser minimizada com o consumo de oleaginosas, brócolis e leguminosas”, explica a Dra. Mariana.
Reposição Hormonal para Controlar o Peso e Manter a Massa Muscular
A redução dos níveis de estrogênio e testosterona na menopausa traz mudanças na distribuição de gordura corporal e na formação de proteínas, favorecendo o ganho de peso e a perda de massa muscular. “A queda do estrogênio aumenta a tendência ao ganho de peso e a preferência por doces, enquanto a baixa de testosterona contribui para a perda de massa muscular. A reposição hormonal, quando indicada, pode ajudar a reverter esses efeitos”, orienta a Dra. Mariana.
Tratamentos que Auxiliam no Equilíbrio dos Sintomas Hormonais
Além da reposição hormonal, alguns tratamentos podem ser úteis para equilibrar os sintomas dessa fase. “A coenzima Q10, por exemplo, demonstrou melhorar a disposição e proteger o sistema cardiovascular. Já o geranilgeraniol ajuda a prevenir dores articulares e a manter a massa muscular”, afirma a Dra. Mariana. Ela alerta que “cada tratamento deve ser cuidadosamente avaliado e orientado por um profissional.”
Cuidados com a Saúde Óssea e a Importância dos Exercícios para Prevenção da Osteoporose
Com a menopausa, a densidade óssea tende a diminuir, aumentando o risco de osteoporose. “É fundamental que as mulheres nesta fase consumam níveis adequados de cálcio e realizem anualmente uma densitometria óssea para avaliar a saúde dos ossos”, ressalta a médica. Ela também destaca a importância da atividade física: “Praticar exercícios fortalece os ossos e músculos, além de proporcionar liberdade de movimentos.”
Suplementação para Melhorar a Saúde Geral
Para melhorar o bem-estar e minimizar os sintomas da menopausa, a Dra. Mariana recomenda atenção especial à vitamina D. “Essa vitamina é essencial para a disposição, o metabolismo ósseo e a qualidade do sono. É importante manter os níveis adequados de vitamina D”, aconselha. Ela reforça que cada mulher deve ser vista de forma única, com suplementações e cuidados personalizados.
As orientações da Dra. Mariana Azevedo mostram como, com uma abordagem cuidadosa e integral, é possível atravessar a menopausa de maneira mais tranquila e saudável, priorizando a qualidade de vida.